Lo que debes conocer de las grasas viscerales

La grasa visceral, que envuelve los órganos internos como el hígado, el páncreas y los riñones, es también la primera que se elimina con el ejercicio, a diferencia de la subcutánea que tarda más en desaparecer.

Los depósitos viscerales son realmente importantes para el cuerpo, ya que protegen los órganos internos de los efectos del ambiente. Sin embargo, tu masa total no debe exceder el 10 % — 15 % de la cantidad total de toda la grasa corporal.

Ganar más grasa visceral de lo permitido es un peligro para la salud. Su exceso puede provocar enfermedades como:

•    Venas varicosas, ya que hay una presión excesiva en las piernas.
•    Infarto de miocardio, ya que el corazón está cubierto de grasa y comienza a fallar.
•    Enfermedades de carácter oncológico.
•    Trastornos hormonales.
•    Alteración de los procesos metabólicos en el cuerpo.
•    Nuestro cuerpo necesita la grasa subcutánea. Al reponer las reservas de energía, nos da vitalidad y nos calienta cuando hace frío. Como ustedes saben, esta se almacena en nosotros a través del consumo de alimentos. Pero sí comes demasiado o con mucha frecuencia, tu organismo comienza a reservarla no en la capa subcutánea, sino directamente cerca de los órganos internos. Dicha grasa recibe el nombre de visceral.

En primer lugar, necesitas seguir una dieta saludable Aumenta tu consumo de vegetales, ya que tu ingesta de alimentos diaria debe consistir en un 70 % de frutas y verduras. Reduce el consumo de grasas animales (mantequilla, ternera o cerdo) y similares de origen vegetal (aceite de palma y de coco) DERIVAN A GRASAS TRANS. 

Es necesario evitar las grasas trans que se utilizan en la creación de varios sustitutos de los aceites naturales (la denominada producción en masa, imitación barata de la mantequilla). Además, estos se utilizan a menudo en la preparación de varios pastelitos o muffins, galletas y así por el estilo.

Revisa tu dieta y elimina los alimentos con un alto índice glucémico. Tales productos aumentan dramáticamente el contenido de azúcar en la sangre, lo que genera un descontrol en la síntesis de la insulina.

Intenta minimizar tu consumo de bebidas alcohólicas. La causa principal es un conjunto de hábitos, ni siquiera se trata del alcohol, va más allá de los bocadillos que consumimos.

Reemplaza el pan blanco con productos hechos de harina gruesa sin refinar. 

Come alimentos con alto contenido de fibra para limpiar los intestinos. Olvídate de los bocadillos que son “placeres culposos”. Las nueces, las frutas secas, los cítricos y los vegetales crudos son una alternativa indispensable a los emparedados dañinos.

Y, lo más importante, trata de encontrar tiempo para hacer ejercicio regularmente. Quema grasa visceral con actividades físicas intensas, como correr, nadar, montar en bicicleta, jugar fútbol o tenis. El principal enemigo de la grasa interna es la actividad. Muévete más y sigue las reglas de una alimentación saludable. Verás cómo este tejido molesto se derretirá día tras día, como el helado en un día de verano.